We leven allemaal volgens een bepaald ritme met onze eigen gedragspatronen. Dat werkt over het algemeen prima, totdat bepaalde patronen je in de weg gaan zitten. Denk bijvoorbeeld aan altijd te veel hooi op je vork nemen, te weinig bewegen en geen tijd voor jezelf nemen. Patronen maken ons leven makkelijk, je hoeft er niet bij na te denken, maar die ongezonde patronen, daar willen we juist graag vanaf. In dit artikel lees je hoe je ongewenste patronen kunt doorbreken.
Hoe ontstaan patronen?
Misschien dat je nu denkt, mooi, ik ga vanaf vandaag elke dag gezond koken, haal geen chips meer in huis, nooit meer roken en minstens 3 keer per week naar de sportschool. Vertel me maar hoe. Nou, zo werkt het doorbreken van patronen helaas niet. Patronen zitten namelijk diep verankerd in ons systeem. Dat heeft de volgende oorzaken:
- Gedragspatronen zijn aangeleerd. Sommige gedragingen hebben we al vanaf jongs af aan meegekregen vanuit huis. Die patronen zijn dan jouw norm en herhaal je zonder bij na te denken. Dat is aangeleerd, onbewust, gedrag.
- Gedragspatronen komen ook vanuit je omgeving. Met name de cultuur en groep waarin je opgroeit bepaalt voor een groot gedeelte jouw gedrag. We passen ons aan, aan onze omgeving en vertonen sociaal wenselijk gedrag.
- Gedrag ontstaat ook vanuit je eigen mening of gevoel. Dat is gedrag waar je bewust zelf voor kiest.
Zoals je ziet zijn er nogal wat externe factoren van invloed op ons gedrag. Het doorbreken van je patronen en je gedrag veranderen betekent stap voor stap nieuwe gewoontes creëren. Eigenlijk hetzelfde als leren fietsen of leren autorijden. Je gaat jezelf en je hersenen trainen om niet meer uit gewoonte te handelen, maar gaat jezelf een nieuwe gewoonte aanleren.
Het doorbreken van patronen
Stel je voor dat je met je rechterhand schrijft, maar dit wil je veranderen in je linkerhand. Dat kost flink wat tijd. Je bent het immers niet gewend. Voor elke vorm van nieuw gedrag wat je wilt aanleren heb je dus een berg geduld nodig. Volgens een Brits onderzoek kost het tussen de 18 tot 254 dagen om je gedrag definitief te veranderen. Maar er is meer voor nodig:
- Bewustwording; wanneer je onbewust bent van verstorende gedragspatronen, kun je ze ook niet aanpakken. Dit geldt met name voor situaties die jou een rotgevoel geven. Denk bijvoorbeeld aan het moment waarop je onzeker wordt, lichtgeraakt, paniekerig of angstig. Weet je wat de trigger is voor deze emotie? Dan kun je beginnen bij de bron en leren hoe je jouw reactie verandert.
- Vasthoudendheid; je leert niet binnen een dag om zelfverzekerder in je schoenen te staan of gezonder te leven. Soms val je terug in oude patronen en dat is helemaal niet erg. Zo lang je de volgende dag het nieuw aan te leren gedrag maar weer oppakt.
- Motivatie; wanneer je omgeving je constant vertelt dat je vaker moet sporten, ga je met tegenzin naar de sportschool. Om nieuw, wenselijk, gedrag aan te leren, moet je zelf gemotiveerd zijn en oprecht aan de slag willen met jezelf.
Volgens het Transtheoretische model, is je gedrag na 6 maanden veranderd. Hoeveel maanden je over jouw persoonlijke verandering doet, verschilt uiteindelijk per persoon en het patroon dat je wilt doorbreken. Begin je met een gedragsverandering? Dan is alle hulp en support welkom. Een leefstijlcoach weet perfect hoe je hierin, professioneel, te begeleiden. Vind gemakkelijk je leefstijlcoach in de buurt op deze website en start direct met jouw nieuwe gedrag.
